Culturismo Y Fitness - Andrea Raimondi ... - Rutinas
A workout typically lasts 35 to 45 minutes. You do not rest 3 minutes between sets; you rest until you feel your ATP system recover (usually 90 to 120 seconds), but you warm up extensively.
Example Workout: Back & Biceps Day
Working Set 2 (Horizontal Pull): Barbell or Chest Supported Row.
Working Set 3 (Thickness/Shrugs): Trap bar shrugs.
Working Set 4 (Biceps): Preacher Curl or Standing Barbell Curl.
Finisher (Optional - Rare): 5 minutes of low-intensity incline walking.
Si analizamos el estilo de entrenamiento de Andrea, podemos identificar tres componentes clave que deberías integrar en tu plan: Rutinas culturismo y fitness - Andrea Raimondi ...
Aunque la rutina exacta varía según la temporada (volumen o definición), aquí tienes una estructura típica dividida en días para optimizar la recuperación.
La rutina de Andrea no es de "bombeo" vacío. Se basa en la hipertrofia mecánica. A workout typically lasts 35 to 45 minutes
Andrea stays lean year-round without excessive cardio. He prefers:
Una rutina de culturismo y fitness sin nutrición es un coche sin gasolina. Andrea Raimondi promovía una dieta alta en proteínas (2,2g por kg de peso) y carbohidratos complejos, pero con un enfoque peculiar: comer limpio de lunes a sábado y una comida "trampa" el domingo para recargar la voluntad. Working Set 2 (Horizontal Pull): Barbell or Chest
En cuanto al cardio, aborrecía el cardio de alta intensidad en días de pesas. Prefería 30-40 minutos de caminata inclinada después del entrenamiento de pesas o el ayuno intermitente suave (12 horas de ayuno nocturno).
Andrea Raimondi no es un "influencer" de gimnasio que improvisa. Es un culturista natural y entrenador con décadas de experiencia que ha desarrollado el M.E.T. (Metodo Específico di Training). Su enfoque rechaza el levantamiento de ego (pesos excesivos con mala técnica) y se centra en la conexión mente-músculo, el tiempo bajo tensión y la fatiga mecánica real.
Los pilares de su método:
